Mendapatkan tips hamil

Jam alarm biologis Anda telah padam, Anda melacak siklus haid Anda, mungkin Anda sudah melakukan pemeriksaan awal dengan dokter Anda. (Anda bahkan mungkin diam-diam membeli majalah bayi!)

Kami telah menjelajahi saran penelitian dan kesuburan terbaru untuk menyusun daftar besar ‘mendapatkan kiat hamil’ untuk membantu Anda.

Untuk calon orang tua baru (bahkan mereka yang berusia di bawah 35), hamil tidak selalu selurus seperti yang Anda harapkan. Bahkan dalam masa hidup Anda yang paling subur, umumnya usia pertengahan dua puluhan, kesempatan Anda untuk hamil hanya 25 persen dalam satu siklus.

mati pucuk

ubat tahan lama

Ada banyak faktor berbeda yang dapat mempengaruhi kesuburan Anda. Berikut adalah kompilasi tips hamil, banyak di antaranya berbasis bukti, yang dapat membantu Anda meningkatkan peluang Anda.

Informasi terpenting yang perlu Anda miliki, jika Anda berencana untuk memiliki bayi, adalah pemahaman yang baik tentang siklus Anda sendiri – dan kapan Anda cenderung berovulasi.

Anda paling subur satu sampai dua hari sebelum ovulasi. Berhubungan seks setelah ovulasi seringkali terlambat untuk konsepsi.

Untungnya, tanda kunci ovulasi yang akan datang adalah perubahan pada lendir serviks beberapa hari sebelumnya dengan konsistensi yang jelas dan melar. Memetakan lendir serviks Anda adalah cara yang bagus untuk meningkatkan kesempatan Anda hamil.

Tip diet untuk hamil
Bisakah kamu makan kehamilanmu? Pada tahun 2007, publikasi temuan penting dari Nurses ‘Health Study yang terkait dengan Harvard School of Public Health menunjukkan dukungan statistik yang kuat untuk hubungan antara diet dan kesuburan tertentu, setelah mengumpulkan data selama delapan tahun dari lebih 18.000 wanita.

Hindari “lemak trans,” yang merupakan asam lemak tak jenuh, yang ditemukan dalam beberapa margarin, dalam lemak yang digunakan dalam adonan penggorengan dan adonan yang dalam dan produk yang mengandung ‘minyak terhidrogenasi parsial’ pada daftar bahan (makanan seperti makanan cepat gorengan dan takeaways, biskuit kemasan, kue dan kue) – sebanyak 4.5 gram sehari diperkirakan dapat meningkatkan kadar testosteron pada wanita, mengurangi kesuburan.
Gunakan lebih banyak minyak nabati tak jenuh, yang meningkatkan respon insulin. Kacang-kacangan, biji-bijian, dan ikan air dingin seperti salmon dan sarden juga baik untuk meningkatkan respons insulin.

Tingkatkan kacang kedelai seperti kacang kedelai, kacang polong, kedelai atau tahu – untuk mengganti beberapa protein yang akan Anda dapatkan dari daging
Pilih kaya serat karbohidrat yang dicerna dengan cepat seperti buah utuh, whole grain dan sayuran
Minum susu utuh daripada susu skim – atau usahakan untuk menyajikan yogurt sehari penuh
Tingkatkan asupan asam folat Anda menjadi 400 mikrogram sehari – dan konsumsi multi vitamin
Dapatkan tambahan zat nabati dari sereal gandum utuh, bayam, kacang-kacangan, labu dan tomat
Kurangi asupan kopi dan asupan alkohol satu per hari – dan lewati minuman ringan bergula. Minum banyak air.
Meningkatkan Vitamin E dan seng bagi pria dapat memperbaiki kesehatan sperma

Tip gaya hidup untuk hamil
Berhenti merokok. Racun dalam asap rokok mempercepat penuaan telur wanita dan merusak saluran tuba
Olahraga sehari-hari meningkatkan kesuburan, menurut sebuah penelitian yang merekomendasikan wanita melakukan latihan ringan selama 30 menit sehari
Cobalah untuk menormalkan berat badan Anda. Sekitar 40 persen wanita yang gagal berovulasi berada di kedua ujung spektrum berat badan; kebanyakan ahli menyarankan agar mendapatkan BMI (Body Mass Index) 20 sampai 25 akan mengoptimalkan kesempatan Anda untuk konsepsi
Tenang. Jadikan yoga, bernapas dalam, tai chi atau meditasi sebagai bagian dari hidup Anda. Berjalan-jalan santai lama saat hidup akan sedikit banyak. Satu studi menunjukkan bahwa wanita yang berpartisipasi dalam lokakarya relaksasi meningkatkan kesempatan mereka untuk hamil sebesar 50 persen.

Tips posisi seksual untuk hamil
Terlepas dari persyaratan yang cukup jelas bahwa apapun aktivitas seksual yang Anda lakukan berakhir dengan sperma yang disimpan ke dalam vagina (jadi seks oral sudah keluar, setidaknya pada tahap akhir yang bahagia), tidak ada penelitian yang mendukung posisi seksual tertentu karena lebih menguntungkan. untuk kehamilan
Banyak orang percaya bahwa posisi misionaris, pria di atas, berarti sperma akan disimpan lebih dekat ke serviks; Yang lain berpendapat bahwa ‘doggy style’ lebih efektif. Namun, tidak ada bukti yang menunjukkan posisi tertentu bekerja dengan baik (meskipun mungkin agak sulit untuk diteliti!). Kebanyakan ahli kesuburan percaya bahwa, karena jutaan sperma biasanya diendapkan dan sebagian besar akan berenang ke arah telur, posisi seksual tidak relevan.

Beberapa ahli kesuburan merekomendasikan wanita itu berbaring rawan selama lima menit atau lebih setelah seks untuk memperbaiki kemungkinan dengan menjaga sebanyak mungkin semen di dalam vagina. Tidak ada bukti, tapi tidak ada salahnya!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *